@乐亭居民！今晚起，请早睡1小时！

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“都躺这么久了怎么还没睡着啊

明天还要早起呢”

近来

不少年轻人出现入睡困难的问题

本想早早入睡

可躺在床上却辗转反侧

难以入眠

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

受访者中28%的人

夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

“00后”平均入睡时间为00∶33

长期睡眠不足又会对我们的健康

造成怎样的影响呢？

睡眠不足正悄悄“偷走”你的健康

身处快节奏的现代社会

很多人都在不知不觉中

就陷入了长时间睡眠不足的困境

在这种状况下

身体也会出现各种各样的问题

神经系统功能损伤

长期睡眠不足会造成大脑疲劳

精力无法恢复

久而久之可能导致

记忆力和注意力双重下降

思维变得越来越迟钝

还可能影响到个人情绪控制

出现焦虑、易怒等反应

免疫机能下降

长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能

导致身体抵抗病菌的能力下降

更容易患感冒

感染其他病毒或细菌

而且患病后恢复时间可能会更长

内分泌紊乱

长期睡眠不足会干扰激素的正常分泌

出现内分泌失调的症状

表现为基础代谢下降和体重增长

面部皮肤越来越差

情绪不佳、月经失调等

心血管风险“攀升”

长期睡眠不足

会使身体处于应激状态

体内的交感神经兴奋

释放肾上腺素等激素

导致血压升高、心率加快

容易患心脑血管疾病

如冠心病、脑卒中等

该怎么做，才能睡个好觉？

随着年轻人健康意识的增强

他们逐渐渴望改善睡眠、缓解压力

想通过使用科学睡眠方法

让自己拥有高质量睡眠

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

除了这些

睡眠姿势也很重要！

如果你睡觉时，喜欢侧睡＋错开放＋曲腿，简而言之，就是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放

这很可能就是睡一觉后，感觉腰酸腿疼的主要原因。长期保持这种睡姿的人，对腰椎的损伤十分严重。

哪种睡姿是正确的

哪种是错误的？

快来学习一下

• 仰卧：最推荐的睡姿

据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。

不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

枕头压实后，枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。

此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。

• 侧卧：要善于利用枕头 

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。

如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。

另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

• 俯卧：最不推荐的睡姿 

俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。

同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠当下，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。

俯卧时，一侧的腿通常向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适

来源/河北新闻网综合自中国经济网、潇湘晨报、健康时报、央视新闻、科普中国等

编辑/宋子烨

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