夏天想减脂，怎么练？深蹲效果好，跑步比不了，让你蹲一次爽一次！

随意

提起减脂
许多人都会选择跑步
因为它简单方便
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其实只靠跑步减脂效果并不明显
深蹲的效果要比跑步高一百倍
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1深蹲更省时

跑步减肥，最少要跑45分钟才开始燃脂，所以跑步一小时甚至再多一点的时间，做深蹲可能只需10分钟就能燃烧同样的脂肪量。


2深蹲对关节的影响更小
经常跑步对膝盖的磨损会比较大，尤其是在地比较硬的地方（如水泥地），深蹲的动作只要标准，基本上对膝盖没什么损伤。所以减少每周跑步的次数，用一次深蹲代替一、两次跑步，不但减少对膝关节的磨损，还能更高效地达到训练效果。


3深蹲能刺激更多肌群

跑步的益处不能抹杀，跑步对心血管功能、呼吸功能的发育，颈部、肩部、脊椎，以及腿部肌肉等都有帮助和改善，但与深蹲比较，这些作用就会相对小很多。

深蹲是多关节参与的复合型动作，对于股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等都有锻炼。刺激的肌群越多，消耗的热量也会更大。所以深蹲有很好的减脂效果。


4深蹲后可以补充更多的碳水化合物
一般长时间的跑步都是有氧运动，能调动更多的脂肪为身体供能；深蹲属于无氧运动，主要靠肌糖原提供能量，肌糖原来自身体储存的碳水化合物。

许多人都怕减脂期摄入过多的碳水化合物，会转变为脂肪储存在体内，选择深蹲就没有担心的必要了。摄入的碳水化合物刚好可以替补深蹲消耗的，当然前提是摄入的碳水适量。

5深蹲塑造好身材
长时间跑步只能减脂，而且效果有限，并不能锻炼出超模一样的身材，深蹲练习能弥补这一缺陷，在减脂的同时帮助塑形，尤其对臀部的刺激非常明显。


6做深蹲腰更会细
跑步减脂后，身上的肉会松松垮垮的，尤其是腹部。这是缺少无氧练习的表现，进行深蹲练习后，身上的肉会更紧实，线条会更明显，腰部自然也就更细了。


7深蹲塑造强有力的腹部
深蹲能刺激到腹部肌群，尤其是负重深蹲（比如杠铃深蹲），需要稳住腹部核心肌群。专业的健美运动员，没有过多的训练腹部就练出性感的腹肌，就是通过深蹲、硬拉等复合动作锻炼的。


身材没型？
不要忘了跑步的同时做一下深蹲
帮助你更有效的减脂塑形！

冰雨2021

锻炼身体，减肥很重要
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绿色的梦

知道了
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