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夏天想减脂,怎么练?深蹲效果好,跑步比不了,让你蹲一次爽一次!

2021-11-25 05:19:05 584 2

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随意 发表于 2019-7-11 14:41:46 来自手机 |阅读模式

随意 楼主

2019-7-11 14:41:46

提起减脂
许多人都会选择跑步
因为它简单方便

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其实只靠跑步减脂效果并不明显
深蹲的效果要比跑步高一百倍


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1深蹲更省时

跑步减肥,最少要跑45分钟才开始燃脂,所以跑步一小时甚至再多一点的时间,做深蹲可能只需10分钟就能燃烧同样的脂肪量。

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2深蹲对关节的影响更小
经常跑步对膝盖的磨损会比较大,尤其是在地比较硬的地方(如水泥地),深蹲的动作只要标准,基本上对膝盖没什么损伤。所以减少每周跑步的次数,用一次深蹲代替一、两次跑步,不但减少对膝关节的磨损,还能更高效地达到训练效果。

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3深蹲能刺激更多肌群

跑步的益处不能抹杀,跑步对心血管功能、呼吸功能的发育,颈部、肩部、脊椎,以及腿部肌肉等都有帮助和改善,但与深蹲比较,这些作用就会相对小很多。

深蹲是多关节参与的复合型动作,对于股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等都有锻炼。刺激的肌群越多,消耗的热量也会更大。所以深蹲有很好的减脂效果。

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4深蹲后可以补充更多的碳水化合物
一般长时间的跑步都是有氧运动,能调动更多的脂肪为身体供能;深蹲属于无氧运动,主要靠肌糖原提供能量,肌糖原来自身体储存的碳水化合物。

许多人都怕减脂期摄入过多的碳水化合物,会转变为脂肪储存在体内,选择深蹲就没有担心的必要了。摄入的碳水化合物刚好可以替补深蹲消耗的,当然前提是摄入的碳水适量。
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5深蹲塑造好身材
长时间跑步只能减脂,而且效果有限,并不能锻炼出超模一样的身材,深蹲练习能弥补这一缺陷,在减脂的同时帮助塑形,尤其对臀部的刺激非常明显。

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6做深蹲腰更会细
跑步减脂后,身上的肉会松松垮垮的,尤其是腹部。这是缺少无氧练习的表现,进行深蹲练习后,身上的肉会更紧实,线条会更明显,腰部自然也就更细了。

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7深蹲塑造强有力的腹部
深蹲能刺激到腹部肌群,尤其是负重深蹲(比如杠铃深蹲),需要稳住腹部核心肌群。专业的健美运动员,没有过多的训练腹部就练出性感的腹肌,就是通过深蹲、硬拉等复合动作锻炼的。

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身材没型?
不要忘了跑步的同时做一下深蹲
帮助你更有效的减脂塑形!
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冰雨2021 发表于 2021-11-20 22:20:56 来自手机

冰雨2021 沙发

2021-11-20 22:20:56

锻炼身体,减肥很重要
来自: Android客户端
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绿色的梦 发表于 2021-11-25 05:19:05 来自手机

绿色的梦 板凳

2021-11-25 05:19:05

知道了
来自: iPhone客户端
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